《我是一个DNA亲子鉴定师,说说我遇到的那些人和事》
第439节

作者: 小鉴定师大宝
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  日期:2017-08-29 23:09:58
  什么是抑郁症?
  如果朋友们百度的话,一大堆专业术语迎面扑来,什么“抑郁障碍”“心境障碍”之类,看得人眼花缭乱如坠云里雾里。
  其实用最简单的一句话概括就是:人的心态在一段时间之内,因为遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况,感受到了不开心和郁闷。
  如果持续时间短、程度不深的话,只能说是有抑郁情绪;但如果程度较深,持续时间长的话,就有可能发展成心理病症,也就是抑郁症。
  任何人都会经历不开心的事,所以任何人都曾经或正在经历抑郁,但发展成抑郁症的数量算不上多,当然也不算少。

  昨天做的测试题《有没有抑郁症,做完这15道题你就知道了》
  5分以上只能说明有抑郁情绪;11分到20分的,属于抑郁情绪明显且有向抑郁症发展的倾向,稍加注意调节心理即可,无须过于担心;21分以上,且抑郁情绪持续了一个月以上的,就基本可以判断是抑郁症了。
  抑郁症也有程度的区分,而且区别很大,所有的轻度和中度抑郁症其实算不上严重的病症,或许有朋友看过精神科或者心理医生,你说最近心情不好郁郁寡欢,他就说你中度抑郁症了,如果不控制会如何如何危险,其实这只不过为了让你重视起来,免不了言语中有些放大。
  说透彻点,轻度和中度的抑郁症并不可怕,可怕的是放任这种消极情绪不受控制地发展下去。
  一旦发展成重度,且持续时间达到半年以上,很有可能变成心理惯性抑郁症,那么就不是单纯地调节心态可以治愈的了。
  日期:2017-08-29 23:10:13
  什么叫“心理惯性抑郁症”?
  这不是一个学术性名词,而是我个人的经验总结。
  在我接触过的抑郁症患者中,大部分可以随着时间慢慢自我恢复,少数不能自我恢复的,通过一些特定的方法也可以让他心态好转,那些严重到完全无法逆转的少之又少,一百个抑郁症患者中难有一个。
  这样看来,似乎抑郁症很好治?
  其实不然,因为控制抑郁症有点像“戒烟”,在你费劲心思戒除烟瘾之后,一旦朋友唆使你吸一口,或者熬夜太累想解解乏,很可能就会复吸,抑郁症也是如此。
  即使患者心态完全好转,但只要再遇到一些不开心的事情,很可能抑郁症又会复发,而且一次比一次严重,这就是所谓的“心理惯性抑郁症”。
  “心理惯性抑郁症”有解吗?
  当然有,一是创造一个好的环境,尽量少经历一些不开心的事情;二是慢慢强大自己的内心,将世事看淡点。如果这两点都做不到的话,很抱歉,现在没有心理医生和药物能够根治心理惯性抑郁症。
  所以,最关键的还是防微杜渐,在有抑郁情绪的时候就控制住不要发展到抑郁症,即使发展到轻中度也要控制住不要发展到重度。
  因为一旦重度抑郁症持续半年以后,离心理惯性抑郁就不远了。
  日期:2017-08-29 23:10:32
  我个人对抑郁症的理解说完了,来点干货吧:
  当你有抑郁情绪或者抑郁症时,怎么去自我调节?
  第一、多与外界接触。
  抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间,不愿意“走出去”。这时候,首先一定要改变这个习惯,走出这个封闭的空间,到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,比较能够缓解心情。

  尤其是在家带孩子的母亲,因为劳累和婆媳相处得不好,最容易出现抑郁情绪,就更应该多带孩子出去走走,和其他的妈妈多多交流,缓解内心的抑郁。
  第二,增加锻炼和运动的时间。
  最好是多加一些户外的运动,比如爬山、跑步等等,这不仅能锻炼体魄,还对调节心情非常有帮助,能够大大缓解抑郁症。(如果对自己的体型不满意的话,去减肥或者健身,会有意想不到的好效果。)
  第三,为自己找一点感兴趣的事情做。
  抑郁症的人总是很茫然,不知道该干些什么,这时候,给自己找一些兴趣爱好,比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将,玩玩游戏等,转移一部分注意力,让生活充实起来。

  第四,多与不同的人沟通。
  这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法,一旦与人交流多了,心静自然而然会开阔起来,抑郁也会不药而愈。
  第五,哭。
  哭是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法,如果你遇到不开心的事情,就找一个无人的角落放声大哭吧,哭完就会觉得心态好很多,当然,如果这个时候有一个人能让你倒在他怀里哭,效果就更好了。
  第六,大喊。
  我们有时候会感觉心里憋得慌,想吼出来,那么就不要犹豫,跑到阳台上放声大吼:“XXX,你就是个大SB。”“XXX,没有过不去的坎,你行的!”“XXX,他又不爱你,你难受个什么劲啊!”吼完之后你就会发现,整个世界清净了!
  至于有些人会用异样目光看你,关老娘什么事?

  第七,如果以上方法全部行不通,感觉情况比较严重,不要随便使用抗抑郁药物,最好尽早去咨询专业医生。
  日期:2017-08-29 23:11:01
  以上七点是一些通用的心态调节方式,具体到每个人身上,因为情况不同所以方法也会有所不同,不过那就需要具体问题具体分析了,我这篇文章中无法一一阐述到。
  朋友们如果觉得此文有用的话,以后我会抽时间多写点类似的科普性文章。
  谢谢大家!

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